Вытягивание спины
При правильном выполнении всех упражнений испытываем небольшую боль в группе мышц, расположенных в нижней части живота. Настало время ко всей группе упражнений добавить самое сложное. С его помощью мы укрепим все мышцы живота и спины, потянув слегка подколенные сухожилия.
Укрепление лопаток
Именно мышцы лопаток поддерживают осанку, не позволяя сворачивать плечи и сутулиться. Следующее упражнение позволит развить именно эту группу мышц.
Растяжка мышц спины
Это упражнение поможет расслабить плечевой пояс, вытянув позвоночник.
Развиваем бедра
Согласно исследованиям многие люди садятся очень глубоко. Следующее упражнение поможет Вам определиться с наиболее удобной позицией в положении сидя.
Укрепление пресса
На этом этапе важно почувствовать, где у Вас находятся мышцы пресса, для того, чтобы их укрепить. Ведь именно сильные и правильно развитые мышцы в области нижнего пресса обеспечат правильное положение тела. Для этого необходимо лечь на пол и ноги согнуть в коленях. Ступнями нужно опереться об пол, при этом разведя бедра.
Среди физиотерапевтов мира пальму первенства в вопросах, касающихся осанки, все отдают английскому специалисту Джеки Пелли. Именно она может рассказать, как именно нужно держать себя: сидеть, стоять или же ходить.
Важным элементом развития правильной осанки является тренировка вестибулярного аппарата. Для этого можно удерживать предметы на голове. Например, в сочетании с упражнениями на равновесие на узкой и широкой площадке опоры, балансировка куклы или книги на голове.
Необходимо постоянно напоминать детям о том, что нужно выровнять осанку, направить корпус в нужную сторону, ведь это все способствует вырабатыванию новых навыков овладения телом. Прежде всего, формирует сознание необходимости держаться прямо или отводить плечи назад, соблюдать прямое положение торса или головы.
Следует обратить внимания на упражнения, которые вырабатывают силу, а также выносливость мускулатуры. Важно правильно выявить слабые, растянутые мышцы и мышечные группы, используя именно для них активные, тонизирующие и укрепляющие упражнения.
Для групп мышц, у которых намечается тенденция к ригидности или ставшему привычным укорочению, следует использовать мягкие, активные движения ("скольжение", упражнения с использованием гимнастических палок и пр.).
Начать борьбу со сколиозом или работу по его предупреждению нужно с того, что обратить внимание на то, как первоклассник сидит в момент выполнения домашнего задания. В полумраке, за столом, который рассчитан на взрослого, на взрослом стуле. Та же ситуация и в школе. Дети с первого по одиннадцатый класс сидят за стандартизированными партами, рассчитанными на среднего 5-классника. На ситуацию в школе повлиять очень сложно. Но можно значительно улучшить ситуацию, организовывая рабочее место ребёнка дома.
Для детей школьного возраста важно вводить дыхательные упражнения как статического, так и динамического характера. Они обычно применяются для отдыха между основными, коррегирующими упражнениями.
Упражнения, направленные на обеспечение глубокого дыхания, необходимо назначать в связи с тем, что для детей младшего школьного возраста характерно отставание темпов роста объёма грудной клетки от роста тела.
Для детей в возрасте от 6 до 12 лет не характерны фиксированные формы расстройства осанки такие, как сколиоз, круглая спина, кифоз, для коррекции которых требовалось бы усиленное растягивание системы связок и мышц. Как мышцы, так и связки при нефиксированных нарушениях осанки эластичны, потому достаточно волевого усилия, а также умения выпрямиться, и проблема круглой спины исчезает.
С первых дней жизни ребенка должны наблюдать различные специалисты. К сожалению, постоянно возрастает число детей, которые рождаются с различными отклонениями. Своевременно выявленная патология обычно может быть удачно скорректирована. Как правило, полноценное питание, соответствующие возрасту физические нагрузки, массаж и другие общеукрепляющие процедуры вполне способны гарантировать нормальное развитие ребенка.
Дефекты осанки, наблюдаемые во фронтальной проекции, известны как асимметричная (сколиотическая) осанка.
Плосковогнутая спина – патология осанки, характеризующаяся уменьшением кривизны грудного кифоза при неизменном или усиленном поясничном лордозе.
Часто наблюдается уменьшение лордоза в области шеи.
Плоская спина – патология осанки, выраженная в уменьшении кривизны всех изгибов позвоночника. Прежде всего, страдает поясничный лордоз, с одновременным снижением наклона таза. Значительно меньший грудной кифоз приводит к смещению вперед грудной клетки. Выражен живот в нижней части. Наблюдается крыловидность лопаток.
К шести месяцам ребенок обычно способен некоторое время сидеть без дополнительной опоры. Благодаря формированию этого навыка возникает изгиб позвоночника в районе груди.
С трех месяцев ребенок начинает приподнимать туловище с опорой на предплечья и локти. В это же время делаются первые попытки ползать. К семи месяцам он уже способен быстро перемещаться на четвереньках. И только в возрасте девяти месяцев дети устойчиво удерживают вертикальное положение и способны к первым шагам.
Известно, что дети рождаются с изгибами позвоночника, практически не выраженными. И лишь в процессе развития образуются различные изгибы, благодаря которым позвоночник способен выполнять все свои основные функции. При нормальном формировании на позвоночнике образуются несколько изгибов.
Но если осанка уже сформировалась неправильно, то в дошкольный период ее еще можно исправить без радикальных вмешательств.
Именно для этого существуют самые разнообразные комплексы физических упражнений.
Кругловогнутая спина – патология осанки, связанная с увеличением кривизны всех изгибов позвоночника. Увеличен наклон таза. Слегка сгибаются в коленях ноги.
Излишне растянута брюшная стенка, за счет чего живот заметно выступает, порой свисает. Приподнимаются надплечья, голова излишне отклонена вперед.
Нельзя забывать и о привычном положении тела. Оно развивается во время игр, а также при сидении за столом.
Правильное положение обеспечит устойчивая опора для спины, ног и рук.
В первые несколько лет жизни ребенка правильное полноценное питание, физкультура и массаж необходимы для здоровья, нормального формирования и развития позвоночника.
Важным является внимание к здоровью ребенка, регулярное посещение врача позволят вовремя обнаружить нарушения опорно-двигательного аппарата, вылечить их на ранних стадиях, укрепить позвоночник и избежать серьёзных проблем со здоровьем в более позднем возрасте.
Многие родители всего мира столкнулись с тем, что у их ребенка наблюдаются нарушения осанки еще до того, как он пошел в школу. Как часто этому не придается значение. Однако нарушения такого плана, не являясь заболеванием в классическом смысле, могут привести к тому, что ребенок будет подвержен целому «букету» заболеваний. И это касается не только позвоночника. Ведь окончательное формирование нервной системы в таких условиях также не может проходить полноценно. Страдают и многие внутренние органы. Также важно отметить, что такой тип осанки прочно закрепляется не только на физическом уровне, но и на подсознательном. Поэтому исправить осанку с годами все труднее и труднее.
Тотальный кифоз (круглая спина) – патология осанки, возникающая при значительном развитии грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза, вплоть до его отсутствия. Шейный отдел может быть кифозирован, у дошкольников порой даже полностью. Для того, чтобы частично компенсировать смещение центра тяжести назад, дети часто перемещаются или стоят со слегка согнутыми в коленях ногами. Уменьшается наклон таза, за счет чего также сгибается бедро по отношению к линии тела. Голова смещается вперед, приподнимаются надплечья. Характерны впалая грудь и свисающие немного вперед руки. Эта патология часто сопровождается крыловидностью лопаток.
Сутулость – патология осанки, связанная с увеличением кифоза грудного отдела позвоночника при сопутствующем уменьшении лордоза в области поясницы.
При этом обычно наблюдается уменьшение шейного лордоза и его укорочение. Это связано с распространением грудного кифоза вплоть до пятого шейного позвонка.
Различные дефекты, возникающие в осанке, условным образом разделяют на отклонения во фронтальной плоскости (понятнее говоря - анфас) и в сагиттальной (т.е. - в профиль), а также отклонения, наблюдаемые в обеих плоскостях. Для каждого случая являются характерными различные положения, как позвоночника, так и костей таза, лопаток и т.д. Патологии в осанке закрепляются благодаря изменениям в мышцах, фасциях и связках.
